很多女孩子都是运动5分钟自拍2小时，这样练到什么时候才能瘦下来？今天和淘券社一起给自己定个小目标，没做完这6个动作之前，都不准玩手机。让我们一起动起来吧！

一、手臂圈圈

双腿分开站立，将手臂向两侧打开伸直，与身体形成T形，然后慢慢地旋转肩部和手臂，顺时针转15圈，逆时针转15圈，一共做3组。

这个体式通过简单有效的圆周运动，可以加强手臂和肩膀的练习，这个练习随时随地都可以练习起来。

二、升降运动

将双手分开放在椅子上，身体向前离开椅子一段距离，双脚放在地上，然后当躯干向下的时候，手肘不动，大臂与小臂呈90度，专注在你的三头肌上，重复12次，然后做3组。

这个体式可以很好的锻炼到三头肌。

三、二头肌练习

双脚分开站立，双手握住哑铃或者矿泉水，手掌朝前，双手臂伸直向下，弯曲手肘保持肘部贴近身体，然后将双手举高到肩膀处，在这里将大臂外旋，使手掌和手腕指向天花板，同时将双手向上，停留5个呼吸之后，原路返回，重复8次，做3组。

这个体式可以锻炼到二头肌还有三角肌和你的核心部位。

四、平板式人行道

先将闹钟设置为1分钟。然后来到平板式，双手臂伸直在肩部的正下方，手掌牢牢扎地，用前脚掌压实，然后将左手和左脚同时向左侧移动，在原路返回起始位置，换另一侧的移动，练习1分钟或者更长时间。

这个体式通过左右移动，可以锻炼到你的腹部肌肉，强化你的核心区域。

五、翻滚的平板式

从平板式进入，先弯曲手肘向下来做一次四柱，然后回到起始位置后，将右手臂向上抬高，然后手臂带动躯干翻转180度，手臂落到地上之后，来到了反向体式，这次将左手臂向上抬高，然后带动躯干返回到起始位置，如此重复做10次，共做3套。

这个体式锻炼了全身运动，还加入了反向体式。

六、侧板动态练习

从肘侧板式进去，右臀向上向下动态练习，保持30秒之后，换另一侧的练习，重复做2组。

这个体式可以很好锻炼到肩膀、手臂还有腰部的区域。